Вспомните, сколько действий Вы совершали или наоборот не совершали из-за боязни, что вас отвергнут? Страх отказа влияет на нас каждый день. Хорошая новость в том, что с этим страхом можно и нужно бороться. Давайте разбираться.
Страх отказа — что это
Страх отказа — это иррациональный страх, под влиянием которого человек считает, что окружающие не примут его или не одобрят из-за его взглядов, убеждений или поведения.
Этот изнурительный страх оказывает значительное влияние на выбор человека каждый день, меняет его решения и действия. Под его воздействием Вы можете совершить поступки, на которые бы не пошли при отсутствии этого страха. Порой такое происходит неосознанно. То есть Ваш выбор перестает быть Вашим, это уже выбор того, что захочет общество.
Такой страх может стать препятствием в достижении мечты или цели. Человек желает чего-то, но отказывается от своих мечтаний из-за этого чувства. Карьера, личные и социальные отношения — все это может потерпеть крах лишь благодаря наличию такого препятствия. Хотя на самом деле никакого препятствия в реальности нет.
Причины, по которым стоит избавиться от страха отказа
Если не начать бороться со своими внутренними барьерами, то этот страх может не просто загнать в угол, но и попросту сломать жизнь. Как это проявляется:
- человек становится замкнутым, его естественное желание делиться собственным мнением подавляется;
- может начать чрезмерно копировать поведение других людей;
- поддается эмоциональным изменениям окружающих;
- психика такого человека калечится, он ищет причины своей пассивности, но, чаще всего, надуманные;
- легко подается на манипуляции;
- становится жертвой чувства вины.
Как справиться со страхом отказа?
Бесспорно, получать отказ не очень приятно. Однако, используя некоторые приемы, Вы сможете улучшить свои навыки общения.
Примите отказ
Раньше первой Вашей реакцией было отрицание отказа, как следствие, чувство жалости к себе или обида на другого. Просто скажите себе «Стоп». Замените отрицание на принятие отказа с достоинством и вежливостью.
Не тратьте время на разбирательства, выяснения, насколько оправдан отказ. Он имеет право на существование. Принимая его, Вы принимаете свой опыт и жизнь во всем ее разнообразии. Так Вы растете, учитесь и совершенствуете свои навыки.
Сохраняйте спокойствие
Этот навык вытекает из предыдущего совета. Очень важна Ваша спокойная реакция на происходящее, это уменьшает сам страх отказа. Сомнения, иррациональная реакция помешают Вам сделать правильный вывод и предпринять следующие шаги. Сохраняя голову холодной, Вы повышаете свои шансы на получение желаемого результата. Выдержка и сдержанность также повышает Ваш социальный статус, помните об этом.
Попробуйте еще раз
Многие популярные блоггеры и предприниматели наглядно показывают, что чем больше отказов Вы получите, тем легче психологически будет с ними справиться. Также эту истину знает любой продавец.
Привыкайте к отказам. Превратите это в игру.
Снова отказ? Ну и что, подумаешь! Отредактируйте свою стратегию и играйте дальше.
Продолжайте борьбу. Не останавливайтесь!
Не воспринимайте отказ лично на себя
Крайне важно, чтобы в момент отказа Вы никогда не воспринимали его персонально. Иначе Вы предаетесь менталитету жертвы, от которого еще сложнее избавиться. Подумайте об отказе с точки зрения наблюдателя и примите отказ, как часть мира.
Для этого нужно стать отстраненным и задать себе несколько вопросов:
- Как бы другой человек воспринял эту ситуацию?
- Что бы ответил?
- Какой совет я бы от него получил?
- Что бы он посоветовал тому, кто мне отказал?
Умение смотреть на ситуацию со стороны помогает снять эмоциональную вовлеченность в процесс, что облегчает борьбу со стрессом.
Два шага, чтобы преодолеть страх отказа
Страх перед отказом разрушительно влияет и изнуряет психологически, также, как и много другие страхи.
Проработка любого страха требует терпения и силы воли от человека. Будет работа над изменением привычных моделей поведения, подкрепленная желанием измениться самому и изменить свою жизнь. Но победа будет за Вами.
Весь этот путь условно можно разделить на 2 фазы или 2 шага, которые предстоит Вам пройти на пути преодоления страха отказа.
Шаг первый. Определяемся с целью: что Вам нужно.
Для преодоления своего страха сначала определитесь, чего Вы хотите и почему. Найдите серьезные причины для избавления от страха отказа. Это даст Вам мотивацию и внутренние силы на изменения. Задайте себе вопросы:
- Чего я хочу?
- Почему это важно для меня?
- Какую выгоду я получу?
- Что я упущу, если не буду действовать, уступая своему страху перед отказом?
Последний вопрос особенно важен, постарайтесь ответить на него максимально честно. Он создает боль и определяет последствия бездействия.
А также этот вопрос дает и уверенность в себе, тоже хорошая мотивация, верно?
Шаг второй. Конкретизируем страх, сделаем его ясным и понятным.
Для преодоления страха Вам нужно получить правильную перспективу и ясность в отношении этого страха. Для этого определитесь, чего именно Вы боитесь. Конкретизируйте через вопросы свой страх:
- Какого типа отказа я боюсь?
- Чьего отказа я боюсь? Почему?
Честные ответы помогут понять и внести ясность. Возможно, Вы боитесь множества отказов или отказов от конкретного человека. Значимость этих отказов тоже может быть разной именно для Вас. Поэтому важно понимать, чего именно Вы боитесь.
Помните, что страшно, когда непонятно, невидно, неизвестно. Четкое видение своего страха уменьшает силу его влияния.
Прорабатываем страх отказа
Итак, теперь мы знаем, с чем имеем дело. Но важно понимать, что конкретно с Вами происходит, когда Вы переживаете страз отказа.
Определите поведение, которому Вы поддаетесь, когда испытываете этот страх. Как это сделать? Проанализируйте свое поведение, спросите себя:
- Как я веду себя, когда боюсь отказа?
- Насколько это бесполезно?
- Каким образом это причиняет мне боль?
На следующем этапе Вам нужно выявить полезные стили поведения, которые Вы будете внедрять в свои привычки, чтобы реагировать на страх отказа оптимальным способом. Для этого подумайте:
- Как еще я могу подойти к этой ситуации?
- Как еще я могу думать об этой ситуации?
- Как это еще может быть полезно?
Наконец, чтобы быть готовым к неожиданностям, подумайте о потенциальных препятствиях, которые могут появиться на вашем пути. Снова спросите себя:
- Какие потенциальные препятствия стоят на моем пути?
- Являются эти препятствия реальными или воображаемыми?
- Как я смогу преодолеть эти препятствия?
Стоит помнить, что все препятствия, с которыми Вы сталкиваетесь, делятся на реальные и воображаемые. И многие препятствия, которые возникают в ситуации отказа, находятся в Вашей голове.
А значит, Вы сможете их преодолеть! Будьте честны с самим собой и примите обязательство измениться, исправить текущую ситуацию.
Заключение
Преодолеть страх отказа — это процесс, а не разовое действие.
Вероятно, у Вас появятся сомнения, однако важно не находиться в парализованном состоянии. Волноваться – это нормально, но, пожалуйста, не доводите себя до фобии.
Также будет важно в процессе самосовершенствования укреплять свою самооценку и уверенность в себе, как навык и алгоритм поведения.
Помните, что чем увереннее вы будете себя чувствовать, тем лучше к вам будут относиться люди. Это закон. Люди чувствуют нервозность и болезненную застенчивость, и реагируют соответствующим образом.
Также не забывайте включать холодную голову и задавать себе снова и снова вопрос: «Почему мне отказал этот человек? Что я могу изменить?» После этого просто ищите ответы и меняйте стратегию.
