Низкая самооценка: советы психолога, как обрести себя и стать уверенной женщиной.

Женщины, искренне любящие себя, ярко выделяются среди остальных. Они притягивают взгляды, восхищают своей жизнерадостностью и энергичностью. Такие дамы неповторимы, поскольку испытывают удовольствие от себя в каждый момент времени, независимо от рода деятельности. Как же принять себя как женщину, а не только как мать жену или сотрудника компании?

Как это — любить себя?

Женщина желанна и привлекательна, когда она с радостью заботится о себе и получает удовольствие от себя и от жизни. Некоторые путают это понятие с эгоизмом. Отличием этих состояний является то, что при  эгоизме человек стремится доказать свое превосходство всем и каждому, на основании которого он требует признания. При истинной любви к себе и желании жить в радости и удовольствии основой является самоуважение и принятие своей уникальности и уникальности окружающих.

Есть еще ряд отличий женщины со здоровой самооценкой от эгоцентричной либо критично настроенной к себе личности:

• она осознает свои действия и вкладывает в них себя и свою индивидуальность, а не действует автоматически;
• у нее нет стремления делать публичным свое состояние счастья;
• она готова помогать другим, если это не помешает ее собственным интересам;
• она умеет оценить нагрузки и берется только за выполнимые задачи;
• она ценит свое время и умеет расставить приоритеты в делах, а также делегировать их при необходимости.

Человек, уважающий свою уникальность, преподносящий себя словно произведение искусства, отражающее индивидуальность — действительно любит себя. А как женщина может научиться любить и принимать себя?

Низкая женская самооценка и ее причины

В детстве девочки оценивают себя по простому критерию: отношению окружающих к ним. То есть человек хороший, если он относится к ней хорошо. В подростковом возрасте критерии меняются, девочки постарше определяют свое отношение к окружающим исходя из своего поведения.

Подростки склонны преувеличивать негативизм своих поступков, нарушающих семейные законы. Когда совершается аморальный поступок, осуждаемый в ее семье, девочка отторгает себя как недостойную чего-то лучшего, а заслуживающую наказания и порицания. Такие мысли могут закрепиться в убежденность и прочно поселиться в подсознании. Если у девочки нет тесной связи с матерью, то без психологической поддержки, такая убежденность может перерасти в хроническую установку нелюбви к себе.

Другой вариант зарождения установок, мешающих женщине проявлять свою индивидуальность, происходит в раннем детстве, когда родители внушают девочке стандарты, которым она должна соответствовать. Через манипуляцию чувствами ребенка, его лишают возможности быть собой. С помощью лицемерия девочку учат менять себя, подстраиваясь под окружающих, чтобы быть успешной и не причинять неудобств окружающим. К подростковому возрасту этот навык совершенствуется,  и родители получают маску вместо реального лица своего ребенка. А девочке становится удобно и привычно прятаться за такой маской, ведь никому не интересно, какая она на самом деле.

Камуфляж — как спрятаться от себя

При недовольстве своей жизнью, женщина меняет внешние факторы, приводящие к такой ситуации. А в начале следовало бы разобраться в том, откуда эти факторы появляются.

Проявляющего агрессию мужа, тяжелую стрессовую работу, нечестную подругу можно заменить, и вроде бы, новые варианты более подходящие. Но почему через недолгий период ситуация снова становится невыносимой? В чем причина?

Причина кроется в том, что женщина изменила лишь внешние негативные обстоятельства, но они стали такими, потому что она сама их сделала невыносимыми. Женщина сама повлияла на окружающих людей и события таким образом, что они изменились под действием ее характера, мировоззрения, привычек и установок.

То же самое происходит, когда вы пьете таблетку, чтобы снять острую боль. Но болезнь не уйдет от одной таблетки, а очень скоро вернется с теми же симптомами.

Замена раздражающих факторов новыми без проработки внутренних причин — лишь иллюзия улучшения качества жизни.

Новый мужчина не будет любить женщину, если она сама себя не любит. А новая работа не принесет развития и перспектив, вскоре превратится в тяжкий утомительным трудом.

Лишь обретя душевное равновесие и спокойствие, принимая и любя себя, женщина станет центром притяжения положительных людей и обстоятельств. Внутренняя гармония превращается во внешнюю красоту и преобразует события в желаемую сторону, как по волшебству. Такое самопринятие является признаком самодостаточной цельной личности.

Признаки нелюбви к себе, или когда пора бить тревогу?

Как же проявляется неуважение женщины к самой себе?

Женщина, не любящая себя:

• не умеет принимать комплименты, стесняется таких ситуаций и активно принижает повод для восхищения;
• не позволяет себя баловать, считая, что есть более нуждающиеся в маленьких радостях;
• постоянно находит несовершенства в своей внешности;
• не признает своих достоинств и отрицает свои достижения;
• годами переживает негативные события из жизни — неудавшиеся отношения, обиды или оскорбления, потери;
• испытывает стыд за позволение себе чего-то «чрезмерного» (вкусное лакомство, новый предмет гардероба, косметические процедуры) и отказ от подобного в дальнейшем;
• постоянно беспокоится насчет чужого мнения, боится осуждения;
• не позволяет себе проявить индивидуальность во внешнем облике или в поведении;
• боится перемен — повышения, путешествия, новых навыков и знаний;
• не умеет вести себя на равных с людьми, добившегося большего, проявляет заискивание и принижение себя ради одобрения этих людей.

Женщина, которая находится в конфликте с собой, не принимающая свою внешность и считающая, что она хуже других, воспринимает любую критику в штыки. Она может воспринять даже самое невинное замечание об оторвавшейся пуговице, как желание коллеги унизить, высмеять или осудить.

Коррекция сознания

Чтобы пробудить в себе женщину, нужно, в первую очередь, избавиться от старых обид и негативных мыслей, которыми была заполнена прежняя жизнь. Ведь они никак не помогали, а только мешали гармоничному состоянию.

Есть несколько способов очистить свое сознание.

• Начать можно с мысленной проработки всех накопленных обид и прочего негатива. Постарайтесь вспомнить все те неприятные моменты, которые беспокоят или приносят страдание. Каждая такая мысль — это тяжелый острый камень, который вам приходится нести, он очень тяжелый и ранит ваши руки. Готовы ли вы его оставить, чтобы двигаться вперед к счастью и гармонии? Тогда представьте, что эти мысли, эти тяжелые камни становятся опавшими разноцветными листьями, которые ветер уносит вдаль. Почувствуйте, как вам становится легко от того, что вы избавились от такой ноши. Простите себя за то, что не сделали этого раньше.
• Если вам проще прорабатывать образы, которые вы видите глазами, тогда используйте метод визуализации. Нарисуйте все ваши обиды и негативные воспоминания. Необязательно рисовать портреты ваших обидчиков. Достаточно изобразить ваши чувства и эмоции. Разрешите себе порисовать любые кляксы, резкие линии, возьмите те краски, с которыми у вас ассоциируются ваши страхи и сомнения. Рисунок не должен быть красивым, не стремитесь к эстетике, важнее выпустить накопленный комок эмоций. Получившийся рисунок можете потом разорвать, скомкать, выбросить вместе со старыми мыслями, мешающими вам любить себя.
• «Шкатулка негатива». Для этого метода нужна коробка из картона, на которой вы пишите большими буквами «Все, что портит мою жизнь». На полосках бумаги напишите отрицательные эмоции, мысли, прошедшие события и имена людей, которые вас обидели или оставили неприятный отпечаток, включая собственные ошибки и негативные черты. Постарайтесь вспомнить как можно больше таких ранящих «осколков», из детства, отношений, семьи, социума. Все записанные обиды громко читаются и кладутся в коробку. Запечатанной коробке можно причинять любой урон, и в конце полностью уничтожить — сжечь или утопить в болоте.
• Письмо в прошлое. С самыми тяжело переживаемыми моментами требуется провести еще более глубокую проработку. Переживания отравляют жизнь пустыми сожалениями, если мы понимаем, что события могли развиваться по другому сценарию. («Если бы не та ссора…», «Будь я в тот день внимательнее…» и так далее) Чтобы уменьшить силу этих мыслей, следует допустить эти переживания в сознание, позволить им выплеснуться в виде письма конкретному человеку. В этом письме женщина обращается к обидчику или к обиженному ею человеку, просит прощения, ругает, высказывает все то, что накопилось в душе. На самом деле это письмо обращено к самой женщине, оно позволит ей избавиться от тяжелых воспоминаний и освободиться от эмоций. Сжигая конверт с письмом, приходит облегчение и освобождение.

Приемы, как научиться любить себя

Как только женщина очистила свою голову от прошлых ошибок и переживаний, стоит наполнить свое сознание приятными мыслями и полезными знаниями. Полюбить себя как женщину возможно через принятие факта собственной индивидуальности, изначально прекрасной и особенной.

Повышаем самооценку через действия:

• выбрать несколько мотивирующих фраз (или аффирмаций) для повышения уверенности в себе и повторять их регулярно;
• изменить обстановку в доме, повысить комфорт или реализовать давно задуманную идею, которая принесет радость;
• каждый день находить время на себя, делать процедуры по уходу за собой, даже если нет настроения (вырабатываем привычку заботиться о себе);
• безжалостно выбросить все лишнее из гардероба, освободить простор для новых качественных вещей, которые подчеркнут индивидуальность;
• позволить себе раз в день (и больше) делать то, что захотелось, что доставит радость и удовольствие в данный момент.

Цель этих действий — избавиться от факторов, мешающих женщине проявлять любовь к себе, научиться прислушиваться к себе, уважать свои желания и потребности, ставить свои интересы выше чужих и принимать свои особенности как высшую и неповторимую ценность.

Правила на каждый день — советы психолога

Принять в себе женскую суть, повысить самооценку способна любая женщина. Нужно лишь начать в нужном направлении. Есть определенные правила, выполняя которые каждая леди перестанет думать о себе во вторую очередь:

• безусловное принятие факта, что все происходящее в жизни неизбежно, не нужно переживать о том, как бы было, если бы что-то пошло по другому, это произошло и точка;
• перестать искать идеалы в других людях, лучше найти пример, который вдохновляет на то, чтобы его превзойти;
• забота о себе должна стать источником вдохновения и удовольствия, а не обязанностью;
• сравнивать себя можно только с собой из прошлого (например, вчера) и с радостью замечать даже малейшие положительные изменения;
• не поддаваться влиянию социума, особенно избегать политики, модных веяний, телепередач и т.п., как источников негативного влияния на самооценку.

Еще психологи советуют избавиться от 3 привычек на некоторое время (10-15 дней) и отследить изменения, которые произойдут. Это могут быть такие привычки, как сигареты, склонность к ношению бесформенной одежды и ругань.

По прошествии 2 недель вы заметите, что спокойнее выходите из зоны комфорта, становитесь уверенней, появляются новые интересы и меняется окружение. Мир снова вам улыбается.